Есть у меня один арт-терапевтический тренинг, который я особенно люблю. Называется он «Книга радости». Каждый участник группы создает свой маленький шедевр – с помощью рисунков, коллажей, просто текста он делает альбом, тетрадь или книгу, в которой собирает множество мелочей и «важностей», из которых состоит его личное ощущение счастья и радости жизни. Существуют уже готовые книжки и буклеты о счастье, например, «Миллион маленьких радостей» с иллюстрациями Виктории Кирдий, которые я очень люблю. Но на тренинге каждый участник создает нечто своё, не похожее на других.
В последнее время мы часто слышим слова «успех», «успешность», «карьера», сплошь и рядом люди озабочены тем, как побольше заработать и достичь социального признания. И стало модным выглядеть счастливыми и довольными жизнью. Но зачастую оказывается, что ни деньги, ни так называемая успешность ощущения радости жизни на самом деле не приносят. Это происходит тогда, когда человек ставит себе завышенные цели или стремится не к тому, чего хочет сам, а к тому, к чему принято стремиться. Или идет к целям, которые в детстве внушили ему родители, семья, общество и т.д. Когда человек двигается именно к тем целям, которые созвучны его душе, для него становятся менее значимы деньги, статусы, успешность. Но… как это ни парадоксально, всё это приходит к нему. Вместе с ощущением полноты и радости жизни.
Что такое счастье – на самом деле нельзя сформулировать четко. Кто-то считает счастье навыком, который можно развить в себе. Джеймс Холлис пишет, что счастье всегда сиюминутно, и надо уметь принимать от жизни не только счастье, но и другие состояния, в том числе и трудные, тяжело переносимые. В жизни бывают разные периоды, и постоянно радоваться, наверное, невозможно. Иногда необходимы периоды покоя. А иногда горе преподает нам такие уроки, которые мы бы никогда не усвоили в радостном состоянии. Жизнь складывается из разнообразных моментов. Но когда мы с группой делаем «Книгу радости», наша задача: сфокусироваться на том, что приносит удовольствие и даёт ресурс.
Помните, как часто вы смеялись, когда были детьми? Можно было расхохотаться над героем мультика. Или радостно запрыгать, увидев, что папа принес любимое мороженое. Можно было даже завизжать от счастья, примеряя новое платье. Радость – очень ритмическая эмоция. Как и все эмоции, она телесна. И чтобы радоваться жизни, нужно позаботиться о своем теле: хорошо себя чувствовать, правильно питаться, по возможности заниматься спортом или другой активной деятельностью, связанной с движением. Нужно приучать наше тело двигаться как можно более свободно и спонтанно, это поможет нам испытывать радость чаще. В этом может помочь любимая музыка, под которую приятно делать утром зарядку или просто бодро шагать через парк на работу (а не ползти в маршрутке). Проходить каждый день пешком хотя бы отрезок пути или проезжать на велосипеде (желательно, максимально приятный отрезок) - полезно не только для настроения, но и для физической формы: пока идёте или крутите педали – сжигаете лишние калории. Любой спорт, просто плавание в бассейне, массаж, йога – всё это работает на увеличение нашей способности испытывать удовлетворение от жизни. Поэтому тренинги о радости я обязательно начинаю с подвижных упражнений, которые хотя бы немножко снимают с тела напряжение.
Наш внутренний ребёнок очень не любят, когда его ругают или стыдят. И очень любит поощрение и одобрение. Поэтому для ощущения радости очень полезно похвалить себя за прошлые заслуги. Вспомнить, что хорошего вы успели сделать, чего уже успели достичь. И пусть это будет не Нобелевская премия, а умение вкусно готовить борщ – не стоит пренебрегать своими талантами, пусть даже бытовыми. В этом мире не бывает не важных вещей. То, что для одного человека незначительно, в жизни другого может сыграть огромную роль!
Еще полезно поблагодарить Жизнь за всё, что она дала нам. Не только за события, польза которых была очевидной. За испытания тоже бывает полезно поблагодарить и подумать над тем, что положительного они привнесли в нашу жизнь.
А еще очень важно иметь мечты и планы. Когда мечта превращается в план и постепенно реализуется, вообще здорово. В детстве все мы мечтаем о чем-то, а потом эта способность у многих людей пропадает. А ведь зачастую именно в детских мечтах скрывается наше истинное предназначение на этой Земле. Именно тогда, когда мы были еще детьми, мы еще не знали, что наши мечты глупы и неисполнимы. Тогда всё казалось возможным! И те наши желания иногда оказываются самыми настоящими в нашей жизни. Я знаю людей, перепробовавших в жизни множество профессий и в конечном итоге пришедших к той, о которой мечтали в детском саду. И ставших очень успешными в своей работе.
Бывает и так, что вспоминая свои детские мечты, мы испытываем вовсе не радость, а печаль: многое уже кажется нам невозможным. Но в таком случае никогда не поздно задуматься о том, чего же хочется сейчас. Новые мечты могут оказаться ничем не хуже старых и более выполнимыми.
Один из главных каналов, с помощью которого мы познаем мир, - зрительный. Поэтому хорошо бы нас радовало то, что нас окружает. В первую очередь, отражение в зеркале. А чтобы порадоваться своему отражению, нужно уделить время уходу за собой. Может быть, давно пора поменять прическу или сменить имидж? Может быть, нужна консультация косметолога или визажиста? Это интересно само по себе, а уж результат не заставит себя ждать. Иногда даже просто смена цвета волос или фасона блузки меняет женщину до неузнаваемости.
Чтобы дома всё вокруг радовало, неплохо бы навести в квартире порядок, сделать генеральную уборку, выкинуть лишнее – например то, что связано с тяжелыми угнетающими воспоминаниями. Добавить в интерьер ярких приятных вашему глазу цветов. Купить что-то новое и уютное – например, кресло или мягкий плед. Порадовать себя новыми приятными мелочами – подушками-думочками, новой люстрой, сервизом или шторами – да чем угодно, лишь бы вам понравилось.
Многие любят окружать себя фотографиями, на которых запечатлены счастливые моменты. Ведь глядя на них, мы словно опять возвращаемся туда. Процесс выбора таких фотографий сам по себе поднимает настроение. А потом к ним нужно подобрать красивые рамки, развесить по стенам. И наконец любоваться!
Летом отличный источник радости – свой сад. Если не на даче, то на балконе или просто на подоконнике. Сам по себе процесс ухода за растениями многим помогает расслабиться. А когда ваш садик начнет цвести и благоухать, а рядом еще и новые шторки и подушечки-думочки, все эти милые мелочи вместе подарят вам ощущение комфорта и уюта.
Вообще ощущение радости очень поддерживается занятиями любимым хобби. Это не обязательно должен быть садик. Это может быть вязание, путешествия, кино, театр, экстремальный спорт или пошив мишек Тедди – всё, что угодно. С возрастом увлечения могут меняться, и многие хобби постепенно вырастают в профессию или новый источник дохода. Почему бы нет? Главное, чтобы радовало!
Путешествия – отличный способ развеяться. Особенно если вы едете в компании друзей или любимых родных. Если вы любите путешествовать с детьми, можно превратить поездку в настоящее приключение. А если от детей хочется отдохнуть и восстановить силы, то их можно ненадолго оставить с бабушкой и попутешествовать пусть даже в одиночестве. Путешествие в одиночку – хорошая медитация и отличный способ восстановить ресурсы и подумать о будущих планах.
Дети – вообще отдельный источник радости и вдохновения. Организовывая веселые игры и включаясь в них, мы и сами становимся на время детьми. Мы иначе двигаемся, иначе смеемся, иначе всё воспринимаем. И можем найти давно забытую радость, вспоминая свои собственные детские забавы и передавая эти секретные знания младшему поколению. Смеяться вместе с детьми – это секретный способ не только порадоваться, но еще и жить дольше. Именно вот такой смех, искренний и идущий из глубины души, продлевает жизнь.
Смеяться можно не только в детской компании. Можно просто посмотреть хорошую комедию, например. Я вам советую делать это в хорошем кинотеатре, потому что тогда вы подзарядитесь от энергии зала. Хохочущие зрители заразят вас своим позитивом, даже если придете вы изначально в не очень хорошем настроении. Главное – настроиться на прием позитивной волны.
Вообще радость – штука очень заразительная, к счастью. Когда мы радуемся за других, у нас на душе тоже становится теплее.
В суете повседневности мы не часто находим время для простых разговоров с друзьями, или для игры с ними в теннис или в волейбол. Или просто в шашки, почему бы нет! А ведь кухонные посиделки или выезд на дачу с шашлыками – простой и действенный способ поднять настроение и себе, и друзьям. А уж совместный поход или поездка к морю могут зарядить позитивом на годы вперед, если правильно подобрать попутчиков. Поход может быть не обязательно на Средиземное море или на озеро Байкал. Некоторые вот, например, в баню ходят… 31 декабря…
А другим людям для ощущения полноты жизни, наоборот, не хватает одиночества и покоя. Бывает, что именно тишина и покой могут принести долгожданное ощущение гармонии. В таком случае нужно не стесняться настаивать на том, чтобы близкие давали вам возможность побыть наедине с собой. Помните анекдот? Женщина закрывается на кухне, наливает себе чашку кофе с шоколадкой. Дети тихонько стучатся и спрашивают: "Мам, ты чего тут делаешь? совсем одна?" - "Дети, я делаю вам добрую маму!". Не обязательно баррикадироваться на кухне. Можно прогуляться по парку или по набережной. В Петербурге весь город как будто специально приспособлен для «городотерапии» - пока идешь по его улицам и любуешься открывающимися видами, на сердце становится легче.
Хорошо снимает стресс вода. Аквапарк, бассейн, баня или сауна, озеро или море – выбирайте то, что вам ближе. Тело расслабляется, и вместе с тем приходит ощущение гармонии. Ведь все мы когда-то вышли из водной стихии.
А сидеть на берегу моря и слушать, как волны шелестят о берег, - это ни с чем не сравнимое удовольствие, о котором стоит упомянуть отдельно. Море словно утешает нас, с каждой волной забирая наши печали и даря нам энергию жить дальше.
Продолжать можно бесконечно! У каждого свой путь к радости. Свои способы почувствовать себя счастливым. Мне хочется пожелать каждому из вас найти для себя именно то, что будет помогать вам чувствовать себя гармонично и радостно. Закончу стихотворением, которое я написала несколько лет назад, когда сама находилась в поисках радости и гармонии. Будьте счастливы!
Не надо откладывать счастье, Не надо бояться его. Ведь завтра, возможно, не будет- Не будет совсем ничего.
Не надо гоняться за счастьем, А нужно его понимать. Пусть люди за это осудят- Ты вправе о счастье мечтать!
Не надо завидовать счастью, А нужно его разглядеть, Узнать среди бед и напастей, В любых мелочах рассмотреть.
Не надо за счастье бояться, Бояться его упустить. Ведь всё что мы можем - стараться Для счастья достойными быть.
Кто шагом, кто вплавь, кто по небу, Своим лишь, особым путем Кто в грязь, кто по белому снегу Мы к счастью годами идем.
Путь этот у каждого разный, У каждого счастье своё. Бывает не видимо сразу, Но если поищем - найдем!
Найдем его в чашечке кофе, В журчаньи далеком реки, В улыбке в анфас или в профиль, В касаньи любимой руки.
И в маленькой детской кроватке Сопя, наше счастье лежит, И резвым щенком без оглядки Оно рядом с нами бежит...
Лишь стоит вокруг оглянуться И счастье заметить своё, Усталой душе развернуться Захочется с ним в унисон.
Захочется в лучшее верить, Надеяться, жить и любить. Захочется быть нам добрее И просто СЧАСТЛИВЫМИ быть.
День счастья- сегодня! Не завтра, Не после, не до, не вчера. Откладывать счастье не надо! Пойдемте за счастьем, пора!
Есть у меня один арт-терапевтический тренинг, который я особенно люблю. Называется он «Книга радости». Каждый участник группы создает свой маленький шедевр – с помощью рисунков, коллажей, просто текста он делает альбом, тетрадь или книгу, в которой собирает множество мелочей и «важностей», из которых состоит его личное ощущение счастья и радости жизни. Существуют уже готовые книжки и буклеты о счастье, например, «Миллион маленьких радостей» с иллюстрациями Виктории Кирдий, которые я очень люблю. Но на тренинге каждый участник создает нечто своё, не похожее на других.
Еще полезно поблагодарить Жизнь за всё, что она дала нам. Не только за события, польза которых была очевидной. За испытания тоже бывает полезно поблагодарить и подумать над тем, что положительного они привнесли в нашу жизнь. 
Многие любят окружать себя фотографиями, на которых запечатлены счастливые моменты. Ведь глядя на них, мы словно опять возвращаемся туда. Процесс выбора таких фотографий сам по себе поднимает настроение. А потом к ним нужно подобрать красивые рамки, развесить по стенам. И наконец любоваться!
Путешествия – отличный способ развеяться. Особенно если вы едете в компании друзей или любимых родных. Если вы любите путешествовать с детьми, можно превратить поездку в настоящее приключение. А если от детей хочется отдохнуть и восстановить силы, то их можно ненадолго оставить с бабушкой и попутешествовать пусть даже в одиночестве. Путешествие в одиночку – хорошая медитация и отличный способ восстановить ресурсы и подумать о будущих планах.
Не надо откладывать счастье, 
